Jak moc bychom měli cvičit? Zde je to, co říkají odborníci.

Kolik pohybu skutečně potřebujeme? Zde je to, co říkají odborníci. (Foto: Getty Creative)

Ať už je zvedání závaží v tělocvičnědělá jógu nebo prostě na klidné procházkyNení pochyb o tom, že stále více lidí se přiklání k pohybu jako k základnímu způsobu péče o své tělo.

Cvičební rutiny se však u každého člověka výrazně liší – jak tedy poznat správné množství cvičení, které potřebuje, aby bylo zajištěno, že zůstane co nejzdravější? Podle odborníků je třeba dodržovat pár základních zásad.

Dobrá zpráva pro lidi, kteří nenávidět posilování? Technicky vzato, nikdy nemusíte dělat formální trénink, abyste dobře fungovali. Osobní trenér Tony Coffey, majitel Bloom Training, poznamenává: “Přežití nezávisí na cvičení, ale pouze na příjmu dostatečného množství nutriční složky k podpoře celkového denního energetického výdeje.” Cvičení však je vázaná na „dlouhověkost“.

„Celkový denní pohyb a celková svalová hmota je do značné míry vázána na délku života,“ vysvětluje. “Čím méně se přes den pohybujete a čím méně svalové hmoty máte tendenci nosit, tím kratší dobu žijete.”

Dr. Alexis Coslick, specialista na sportovní medicínu a rehabilitaci z Johns Hopkins Medicine, říká, že v současné době není jasné, kolik cvičení člověk potřebuje k přežití. Abychom však „snížili riziko chronických onemocnění a úmrtnosti“, měli bychom usilovat o to oficiální doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocícož je podle ní “150 minut týdně aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 minut aerobního cvičení intenzivní intenzity a dva dny posilování svalů.”

Tato metrika znamená, že si v podstatě můžete vybrat, kolik chcete cvičit. Pokud jste člověk, který preferuje upocenou hodinu HIIT pár dní v týdnu, můžete těch 75 minut snadno dosáhnout během tří dnů. Ti, kteří dávají přednost aktivitám, jako je chůze nebo jízda na kole, které nezvyšují srdeční frekvenci tak vysoko, se mohou věnovat mírnému cvičení častěji nebo delší dobu.

Michele Olson, klinický profesor sportovních věd na Huntingdon College v Alabamě, říká, že pro lidi, kteří nemají rádi cvičení, může být snazší podívat se na počet kroků. Ona navrhuje s cílem udělat 7 000 kroků za den pokud chcete zůstat aktivní, aniž byste se zapojovali do jakéhokoli formálního cvičení.

Coffey souhlasí s tím, že chůze může být skvělým prvním krokem pro ty, kteří mají nepříznivý vliv na cvičení.

„Chůze má malý dopad, není příliš časově náročná a úzce souvisí se zvýšenou kognicí, náladou, kontrolou glykémie a sníženým rizikem úmrtnosti ze všech příčin, krevního tlaku a postprandiálních triglyceridů,“ poznamenává. “Je to nejjednodušší věc, kterou můžete udělat pro zlepšení celkového zdraví z hlediska pohybu a cvičení.”

Pokud jde o to, kolik pohybu člověk potřebuje k dosažení cíle zhubnout, Coffey říká, že to “zcela závisí na jednotlivci, na tom, jakou váhu se snaží zhubnout a jak vypadá jeho celková strava a životní styl.”

“Moje počáteční doporučení pro požadavky na cvičení, aby bylo hubnutí mnohem snazší, je tři až čtyři dny v týdnu silový trénink, přičemž denní počet kroků je relativně vysoký,” říká.

Chcete dostávat novinky o životním stylu a wellness do vaší schránky? Zaregistrujte se zde pro Informační bulletin Yahoo Life.

Leave a Comment