5 nejlepších druhů rýže pro úbytek břišního tuku – hodnoceno! – Jezte tohle, ne tamto

Rýže přichází v mnoha různých variantách, všechny s vlastním jedinečným složením živin, minerálů a zdravotních výhod. A zatímco mnohým z nás bylo řečeno, že si rýži jako součást a zdravé hubnutí plán, to nemusí být nutně pravda. Zařazení rýže do jídelníčku je spíše o hledání správných druhů, místo abyste se jí úplně vyhýbali.

Chcete-li se dozvědět více o nejzdravějších druzích rýže na hubnutí, mluvili jsme s Courtney D’Angelo, MS, RD, autor Jdi do wellness. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o konkrétních typech rýže a jejich jedinečných zdravotních přínosech a pro další tipy na zdravé stravování se podívejte 4 oblíbené diety, které ve skutečnosti nefungují.

Shutterstock

Na konci dne, bílá rýže není darebák, za kterého se každý vydává, pokud je konzumován s mírou. Pokud však chcete shodit břišní tuk, možná budete chtít vyzkoušet jiné druhy rýže, které jsou méně zpracované a přesto mají své živiny v pořádku.

“Nejhorší” typ rýže na hubnutí břišního tuku je bílá rýže. Není to pro vás nutně špatné, ale bílá rýže je více zpracovaná, což znamená, že ve fázi zpracování ztratí část živin. Bílá rýže má také nejnižší množství vlákniny na porci a nejvyšší sacharidy ve srovnání s černou a hnědou rýží. Nízký obsah vlákniny vám nepomůže udržet se syté a nakonec způsobí, že budete hladovět o něco rychleji. Takže, pokud se zaměřujete na ztrátu břišního tuku, držte se hnědé nebo černé rýže, protože tyto rýže mají vyšší obsah živin, “říká D’Angelo.

Hnědá rýže miska
Shutterstock

Mnoho lidí mluví o hnědá rýže je pro vás zdravější než bílá rýže, hlavním důvodem je to, že není zpracovaná. Díky tomu je nabitý živinami.

hnědá rýže nese značné množství živin, především proto, že se jedná o celozrnnou rýži. Má vysoký obsah vlákniny, vitamínů B, zinku a hořčíku. Vláknina je prospěšná při hubnutí, protože pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a dokáže vás déle zasytit. Hnědá rýže může také pomoci zlepšit trávení a také krmit zdravé bakterie ve vašem střevě, “říká D’Angelo.

divoká rýže nevařená na lžíci
Shutterstock

Divoká rýže je druh semi-vodní trávy, jde tedy technicky o kombinaci čtyř různých druhů trávy. Podle Recenze na výživuDivoká rýže je uznávána jako celé zrno, které je plné vitamínů, živin, vlákniny a mnoha druhů antioxidantů. Je také známo, že pomáhá spravovat lipidové profily, zdraví srdce a váhu.

červená rýže
Shutterstock

Červená rýže je další běžná odrůda rýže, která je považována za celozrnnou. Je to jeden z nejzdravějších druhů rýže, který můžete jíst, zvláště když se snažíte zhubnout. Je plný vlákniny a bílkovin a také obsahuje užitečné antioxidanty, které mohou pomoci vašemu tělu bojovat s volnými radikály.

Zlatá rýže
Shutterstock

Zlatá rýže Carolina není tak běžná jako ostatní druhy rýže, ale stojí na prvním místě na seznamu kvůli jejím zdravotním přínosům. Pěstuje se pouze v několika oblastech na jihu Spojených států, ale díky vysokému obsahu antioxidantů a živin se tento typ rýže dostal na mapu.

Carolina Gold Rice byla také studována Výzkumníci modré zóny a je známo, že je klíčem k dlouhověkosti pro mnoho obyvatel Jižní Karolíny. Nejen to, ale má vysoký obsah bílkovin a vlákniny, dvou složek, díky kterým je skvělý pro hubnutí.

černá rýže
Shutterstock

Jedna z nejlepších odrůd rýže pro hubnutí a vaše celkové zdraví je černá rýže.

Černá rýže má nejvyšší hladinu antioxidantů ze všech odrůd rýže, a to díky obsahu anthokyanů, které jsou silné protizánětlivé. Má také dobré množství bílkovin (10 gramů v jednom uvařeném šálku). Protein pomáhá budovat svaly a zároveň spaluje tuky. Pomáhá vám také cítit se celkově lépe. Navíc má v sobě dobré množství vlákniny. Vláknina a bílkoviny vám pomohou cítit se sytí a nesahat po nezdravých svačinkách,“ říká D’Angelo

Leave a Comment