13 druhů rakoviny souvisí s tímto 1 fyzickým stavem a jen přibývá

Studie zjistily, že mnoho druhů rakoviny souvisí s obezitou. V dnešní době stále více lidí trpí obezitou. Nicméně, dělat dvě věci lze snadno dosáhnout účinku rakovina prevence a hubnutí.

Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) obezita zvýší riziko 13 typů rakoviny a tyto rakoviny představují 40 procent všech rakovin diagnostikovaných každý rok ve Spojených státech, včetně: rakoviny prsu, tlustého střeva, žaludku, rakoviny jater, rakoviny jícnu (adenokarcinom jícnu), slinivky břišní rakovina, rakovina ledvin, rakovina vaječníků, rakovina dělohy, rakovina žlučníku, rakovina štítné žlázy, meningiom (typ rakoviny mozku) a mnohočetný myelom (typ rakoviny krve).

Zvýšené riziko

V porovnání u lidí s normální hmotností se riziko několika druhů rakoviny podstatně zvyšuje u těch, kteří jsou obézní nebo mají nadváhu:

  • Rakovina endometria: riziko je 7krát vyšší u osob s těžkou obezitou a 2 až 4krát vyšší u osob s obezitou nebo nadváhou.
  • Rakovina jícnu (adenokarcinom jícnu): riziko je 4,8krát vyšší u silně obézních lidí a 1,5 až 3krát vyšší u obézních lidí nebo lidí s nadváhou.
  • Rakovina žaludku (rakovina žaludku): u obézních lidí je riziko dvojnásobné.
  • Rakovina jater: riziko je dvakrát vyšší u obézních lidí nebo lidí s nadváhou.
  • Rakovina ledvin: riziko je dvakrát vyšší u obézních lidí nebo lidí s nadváhou.
  • Rakovina slinivky: riziko je 1,5krát vyšší u obézních lidí nebo lidí s nadváhou.
  • Kolorektální rakovina: riziko je 1,3krát vyšší u obézních lidí nebo lidí s nadváhou.
  • Rakovina žlučníku: riziko je 1,6krát vyšší u obézních lidí a 1,2krát vyšší u lidí s nadváhou.
  • meningiom: riziko je 1,5krát vyšší u obézních lidí a 1,2krát vyšší u lidí s nadváhou.
  • Rakovina prsu (po menopauze): riziko je 1,2 až 1,4krát vyšší u obézních lidí nebo lidí s nadváhou.
  • Rakovina štítné žlázy: riziko je 1,2 až 1,3krát vyšší u obézních lidí nebo lidí s nadváhou.
  • Mnohočetný myelom: riziko je 1,1 až 1,2krát vyšší u obézních lidí nebo lidí s nadváhou.
  • Rakovina vaječníků: riziko se zvyšuje 1,1krát na každých 5 bodů zvýšení indexu tělesné hmotnosti (BMI).

Od roku 2005 do roku 2014 se mezi Američany s novými rakovinami počet rakovin nesouvisejících s obezitou snížil o 13 procent. Výskyt nádorů souvisejících s obezitou se však zvýšil o 7 procent, s výjimkou kolorektálního karcinomu, který lze včas odhalit a předejít mu screeningem.

Nejčastějším typem rakoviny u obézních mužů je kolorektální karcinom. U žen je to rakovina prsu po menopauze.

Mezi výše uvedenými 13 typy rakoviny se více než 90 procent nových případů rakoviny vyskytuje u lidí ve věku 50 let nebo starších. Navíc, čím déle je člověk obézní nebo má nadváhu, tím větší je riziko rakoviny.

Obezita a rakovina: Společné příčiny

Dr. Chih Ying Liao, ředitel oddělení radiační terapie a integrativní onkologie v MOHW Taichung Hospital na Tchaj-wanu, poukázal na to, že obezita je pouze jedním z „projevů“ těchto problémů. Obezita souvisí se špatnými stravovacími návyky, životním stylem a metabolickými faktory, které samy o sobě mají riziko vzniku rakoviny.

Například častá konzumace smažených jídel, dezertů, grilovaného masa a dalších nezdravých potravin a nedostatek pohybu přispívají k obezitě a také rakovině. Po smažení, smažení na pánvi nebo grilování maso produkuje karcinogenní látky, jako jsou heterocyklické aminy a polycyklické aromatické uhlovodíky.

Zejména po opečení nebo úpravě jinými metodami vaření při vysoké teplotě má červené maso tendenci produkovat pokročilé glykační koncové produkty (AGE), což má za následek chronický zánět a zvyšuje riziko rakoviny. Pokud se konzumuje příliš mnoho dezertů, cukr v nich se může vázat na molekuly bílkovin v těle a po sérii reakcí může také tvořit konečné produkty glykace.

Dlouhodobý chronický zánět a metabolický syndrom související s obezitou, stejně jako vyšší než normální hladiny inzulínu a inzulínu podobných růstových faktorů budou způsobit růst rakovinných buněk.

V těle obvykle cirkulují rakovinné buňky. Když je tělo v dobré kondici, imunitní buňky mohou zabíjet rakovinné buňky. Když však dojde k oslabení metabolického systému a imunitního systému, bude velmi obtížné zabíjet rakovinné buňky. Obezita umožňuje rakovinným buňkám více se množit snadno a nepřetržitě.

Kromě toho studie provedená na Tchaj-wanu v roce 2017 potvrdila vztah mezi obezitou, adipocyty (tukové buňky) a rakovinou. Výzkumníci zjistili, že protein MCT2 na membráně buněk rakoviny prsu funguje jako brána a posílá metabolity, které jsou vyplivnuty adipocyty, do buněk rakoviny prsu jako živiny, čímž napomáhá růstu buněk rakoviny prsu.

Hubnutí může snížit riziko rakoviny

Definice obezity je pro každého jiná kvůli faktorům, jako je výška, svalová hmota, tvar těla a tak dále. Index tělesné hmotnosti (BMI) může být použit jako jeden základ pro určení, zda je někdo obézní, ale má také omezení, protože nezohledňuje svalovou hmotu nebo obvod pasu.

Pro většinu lidí je však BMI dobrým ukazatelem zdravé tělesné hmotnosti, protože je založen na hmotnosti a výšce.

Podle Dr. Liao, pokud má někdo BMI vyšší než 25, má nadváhu; vyšší než 27 je mírná obezita; a vyšší než 30 je střední obezita. Čím vyšší je BMI, tím silnější je rakovinotvorný faktor obezity, proto je třeba věnovat pozornost osobám s BMI vyšším než 27.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí rozdělují obezitu do tříd. Lidé s BMI od 30 do 35 jsou třídy 1, 35 až 40 jsou třídy 2 a 40 nebo vyšší jsou třídy 3, někdy kategorizované jako „těžká“ obezita.

Dalším jednoduchým způsobem, jak zjistit obezitu, je měření obvodu pasu. To může také korelovat s rizikem rakoviny. Ženy s obvodem pasu 32 palců a více a muži s obvodem pasu 35 palců a více mají vyšší riziko vzniku rakoviny. Dr. Liao vysvětlil, že čím delší je obvod pasu, tím závažnější je břišní obezita a vyšší obsah viscerálního tuku, což znamená, že tělo je ve stavu chronického zánětu s abnormálními metabolickými problémy.

Obézní lidé proto potřebují zhubnout, aby se snížilo riziko rakoviny. Jak velkou váhu by však měli zhubnout, aby byli v bezpečí?

“Obézní lidé, kteří ztratí 5 procent své současné tělesné hmotnosti, sníží riziko rakoviny,” řekl Dr. Liao. Jinými slovy, osoba s váhou 150 liber, která zhubne 7,5 liber, bude mít statisticky významný pokles rizika rakoviny. Upozornil, že ačkoliv je ideální stav snížit váhu na hodnotu BMI 25 a méně, pro mnoho obézních to bude těžké a možná to vzdají napůl.

Další metodou je udržovat obvod pasu menší než 31,5 palce u žen a 35,5 palce u mužů, aby se snížil viscerální tuk.

Protirakovinné metody hubnutí

Existují různé způsoby, jak zhubnout. Použití nesprávného způsobu nebo nevhodných způsobů hubnutí však způsobí, že tělo bude ještě více nezdravé.

Podle Dr. Liao, cvičení, vyvážená strava a konzumace velkého množství ovoce a zeleniny jsou způsoby, které může každý využít k hubnutí. Co se týče stravy, doporučil středomořskou dietu a také méně sacharidů. Lidé mají tendenci jíst příliš mnoho sacharidů, zejména příliš zpracovaných sacharidů, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách.

Středomořská strava se skládá z jídel na rostlinné bázi s vysoce kvalitními bílkovinami, celozrnnými výrobky a zdravými oleji.

Slovo „tuky“ může dietáře znepokojovat, ale středomořská dieta se tukům nevyhýbá, přičemž má stejný účinek na hubnutí. A studie publikovaná v American Journal of Medicine zjistila, že středomořská dieta je účinnější než dieta s nízkým obsahem tuku. Lidé, kteří přijali středomořskou dietu, mohou zhubnout až 22 liber tělesné hmotnosti za jeden rok.

Další studie z více než 32 000 účastníků, který byl proveden v Itálii, ukázal, že dlouhodobé dodržování středomořské stravy bylo spojeno se sníženým rizikem abdominální obezity po dobu 5 let.

Středomořská dieta

Středomořská strava je již spojena se zdravou dlouhověkostí, což znamená, že vědci zjistili, že lidé, kteří tuto dietu dodržují, žijí déle a mají méně nemocí. Níže jsou uvedeny klíčové složky středomořské stravy:

Zelenina a ovoce

Tato dieta je založena na konzumaci velkého množství zeleniny s přiměřeným množstvím ovoce.

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, která dokáže absorbovat toxiny ve střevech, zpomalit vzestup hladiny cukru v krvi a rychlost vstřebávání glukózy v krvi. Když se vstřebávání krevního cukru zpomalí, sekrece inzulínu a inzulínu podobných růstových faktorů se sníží.

Potraviny bohaté na vlákninu mohou také vyvážit a snížit příjem a vstřebávání tuků a cholesterolu, takže je méně pravděpodobné, že se v těle bude hromadit viscerální tuk nebo bude produkovat nadměrný cholesterol. Čím více vlákniny zkonzumujete, tím snáze se budete cítit nasyceni. Vláknina také podporuje střevní motilitu a pomáhá s pohybem střev.

Recenze z roku 2018 studie v Nutrients ukázal, že konzumace většího množství zeleniny byla spojena s nižší tělesnou hmotností a zmenšeným obvodem pasu.

Konzumace vícebarevného ovoce a zeleniny také poskytuje přístup k široké škále živin, včetně fytochemikálií, které pomáhají tělu odolávat oxidaci a zlepšují chronické záněty.

Měli bychom konzumovat více zeleniny než ovoce, a to kvůli vyššímu obsahu cukru v ovoci, který může narušovat kontrolu krevního cukru a způsobit přibírání na váze.

Vysoce kvalitní proteiny

Tato dieta zahrnuje konzumaci velkého množství luštěnin, mořských plodů, vajec, bílého masa a mléčných výrobků, jako je řecký jogurt.

Konzumace sójových bobů, černých fazolí, cizrny a dalších luštěnin, stejně jako produkty z fazolí, vám může pomoci zhubnout. An analýza publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition shromáždila data z 21 klinických studií a dospěla k závěru, že přidání luštěnin do stravy může být prospěšnou strategií hubnutí, i když není záměrem omezovat kalorie, a může vést k mírnému úbytku hmotnosti.

Přijetí středomořské stravy může také snížit příjem červeného masa. Při vaření mořských plodů a bílého masa bychom se však měli vyvarovat také smažení na pánvi, grilování, smažení a dalších způsobů vaření při vysoké teplotě.

Celá zrna

Hnědá rýže, černá rýže, quinoa a oves jsou příklady zdravých celozrnných potravin, které lidé při této dietě jedí.

Podle Dr. Liao, lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli omezit příjem potravin s vysokým obsahem rafinovaných škrobů, jako je pečivo, bílý chléb a příliš zpracované těstoviny. Nahraďte tyto druhy základních potravin celozrnnými.

Ryby a rostlinné tuky

Ryby, olivový olej, avokádo, ořechy a semena jsou hlavními zdroji tuků ve středomořské stravě.

Tučné ryby jako losos mají vysoký obsah omega 3 mastných kyselin, které jsou spojeny s několika zdravotními přínosy. A u všech těchto rostlinných tuků bylo prokázáno, že mají preventivní účinky proti rakovině. Při vaření s dobrými oleji, jako je olivový olej, můžete také přidat nějaké bylinky nebo koření pro zvýraznění chuti a snížení množství použité soli.

Trénujte svaly, aby vylučovaly hormony bojující proti rakovině

Kromě úpravy našeho jídelníčku je důležitý i pohyb. Dr. Liao zdůraznil, že je třeba vzít v úvahu jak aerobní cvičení, tak svalový trénink.

Zejména silový trénink na posílení svalů může snížit inzulinovou rezistenci, zvýšit bazální metabolismus a zlepšit metabolismus tuků. Svaly totiž mohou vylučovat více než 3000 druhů svalových hormonů. Svalové hormony mohou podporovat lipolýzu, což je proces, při kterém se tuky rozkládají, takže jejich uloženou energii může tělo využít. Zejména cvičení může podporovat lipolýzu viscerálního tuku a několik svalových hormonů má potenciální protirakovinné účinky.

V roce 2021 a studie zjistili, že svalové hormony mohou inhibovat růst nádorů a dokonce pomáhají aktivně bojovat proti rakovinným buňkám. Navíc dlouhodobé cvičení může v těle vytvořit prostředí, které inhibuje rakovinu.

Konečně, při aerobním cvičení by srdeční frekvence měla dosáhnout alespoň 130 tepů za minutu, což znamená, že osoba bude lapat po dechu. Budete vědět, že jste dosáhli patřičné úrovně námahy, pokud stále můžete mluvit, ale zpívat je nemožné.

Jedině tak lze efektivně spalovat kalorie a zlepšit metabolické problémy.

.

Leave a Comment