10 běžných způsobů chování, které vás činí zapomnětlivějšími

Paměť je vrtkavá věc. Můžete si například vzpomenout na něco významného, ​​co se stalo před deseti lety, ale ne na to, co jste měli minulé úterý k večeři. Nebo možná jen zapomínáte na maličkosti, jako je špatné umístění klíčů, čtení textů, ale zapomínáte reagovat nebo ztrácíte přehled o schůzkách.

Každý občas zapomene na věci, ale pokud jste často zapomnětliví – na důležité věci jen mimo dosah ve vaší mysli nebo slovech přímo na špičce jazyka může to být vysilující a více než frustrující.

I když určitá ztráta paměti a zapomnětlivost je se stárnutím normální, podle Národního institutu pro stárnutíNěkteré věci mohou zhoršit vaši zapomnětlivost bez ohledu na váš věk.

“Existuje řada běžných návyků, které nás mohou přimět k zapomnění,” řekla psycholožka Michele Goldmanová Nadace Hope for Depression Research Foundation mediální poradce.

Níže odborníci vysvětlují několik věcí, o kterých si možná neuvědomujete, že je děláte a které ovlivňují vaši paměť. Pokud jste v poslední době více zapomnětlivě, pak pokračujte ve čtení, abyste zjistili, zda jste si některý z těchto návyků nevypěstovali.

Nedostatek spánku

Spánek má mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšení paměti. Nedostatek spánku může ovlivnit vaši schopnost učit se nové věci až o 40 % a může ovlivnit hipokampovou část vašeho mozku, která je zodpovědná za vytváření nových vzpomínek.

“Spánek umožňuje obnovit náš mozek,” řekl Goldman. “Určité fáze spánku, včetně spánku REM, jsou specificky spojeny s konsolidací paměti nebo procesem transformace nově naučených informací do dlouhodobé paměti.”

Sleep Foundation doporučuje dospělí mají asi sedm až devět hodin kvalitního spánku za noc. Nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek může způsobit, že zapomínáme, protože „nové informace, které se naučíme, se neukládají do naší dlouhodobé paměti a je pravděpodobnější, že je zapomeneme nebo ztratíme,“ řekl Goldman.

Julia Koganováa zdravotní psycholog na Floridě a tvůrce Master Stress Method řekl, že spánek souvisí s pozorností a soustředěním – dvě věci, které jsou kritické, pokud jde o paměť.

“Pokud přeskakujeme spánek, je méně pravděpodobné, že budeme pozorní, soustředění a energičtí,” řekla. „Pokud nám chybí pozornost, pak je nepravděpodobné, že budeme schopni dobře uchovávat informace. Proto ti, kteří pravidelně vynechávají spánek, častěji zapomenou, protože části jejich mozku, zejména v prefrontálním kortexu, nebudou tak ostré.“

Multitasking

Kogan řekl, že zapomnětlivost je často „problémem pozornosti“. Vysvětlila, že být pozorný a soustředěný je důležitou součástí zapamatování si informací.

“Pokud jsme plně nevěnovali pozornost, jsme rozptýleni nebo nejsme v duševním stavu, abychom si uchovali informace, pak se informacím plně nevěnujeme, což má za následek to, co vypadá jako zapomnění,” dodal Kogan.

K rozptýlení může dojít také při multitaskingu. „Práce na různých úkolech současně může ve skutečnosti vést k nižší produktivitě a větší zapomnětlivosti,“ řekl Kogan.

Doporučuje soustředit se vždy na jednu věc. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je časové blokování v práci rozdělením úkolů do zvládnutelných činností s malými přestávkami.

“Může to vypadat jako 45 minut konkrétního úkolu bez přerušení nebo jiných úkolů, po kterých bude následovat 5 až 10 minut přestávka,” řekl Kogan.

MoMo Productions prostřednictvím Getty Images

Dělat příliš mnoho úkolů najednou může zatížit váš mozek.

Necvičíte ani nehýbete tělem

“Cvičení je důležité pro vaše celkové zdraví, včetně paměti,” řekl Valentina Dragomirpsychoterapeut a zakladatel PsihoSensus Therapy a PsihoSensus Academy. „Cvičení zvyšuje průtok krve do mozku a pomáhá chránit mozkové buňky. Také existuje [research] to ukazuje sedavé návyky jsou spojeny s řídnutím v některých oblastech mozku které jsou důležité pro paměť.”

“Pravidelné cvičení – ne nutně namáhavé cvičení – pomáhá snižovat riziko řady běžných onemocnění, které jsou spojeny se ztrátou paměti, včetně vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky, abychom jmenovali alespoň některé,” dodal Goldman.

Užívání určitých léků

Začal jste v poslední době užívat nový lék? To může mít vliv i na vaši paměť.

“Léky jako antidepresiva, léky na alergii, stabilizátory krevního tlaku a další mohou ovlivnit paměť díky svým sedativním vlastnostem,” řekl Sanam Hafeez, neuropsycholog, člen pedagogické fakulty Kolumbijské univerzity a zakladatel a ředitel společnosti. Komplexní konzultační psychologické služby, PC

Mezi další léky, které mohou způsobit zapomnění, patří benzodiazepiny, léky na snížení cholesterolu, antiepileptika, narkotika proti bolesti, antihypertenziva, léky na inkontinenci, antihistaminika a další.

“Některé léky zhoršují vaši paměť pouze tehdy, když je užíváte, a jiné mohou mít déletrvající účinky,” poznamenala. Pomůže vám promluva se svým lékařem a nalezení nejlepšího léku pro vás a váš životní styl.

Pití alkoholu

“Alkohol může poškodit mozkové buňky a vést k problémům s pamětí,” řekl Dragomir. “Dle výzkumu, dlouhodobé pití způsobuje zmenšení velikosti mozku.“

Kogan to řekl s poruchou užívání alkoholu nebo u těch, kteří pijí ve velkém množství, je pravděpodobnější, že zaznamenají krátkodobou a dlouhodobou ztrátu paměti.

“Při pití má alkohol dopad na hippocampus, který je z velké části zodpovědný za učení a paměť,” vysvětlil Kogan. “Alkohol může ovlivnit, jak komunikují nervy v hipokampu, což vede k zapomnění.”

Dodala: “Lidé, kteří hodně pijí, mívají nedostatek určitých vitamínů a dalších živin, což může také vést k zapomnění.”

Kouření

Kouření je dalším zvykem, kterého se musíte zbavit, pokud si chcete zlepšit paměť. “Kouření poškozuje mozkové buňky a zastavuje tvorbu nových v hipokampu, což vede k zapomnění,” řekl Dragomir.

Citovala také studii v Journal of Neuroscience to ukazuje”chronická expozice nikotinu může poškodit mozkové mechanismy související s učením a pamětí.

“Kouření může zhoršit funkci plic a srdce, což zpomaluje transport kyslíku do mozku,” dodal Hafeez. “Méně kyslíku ve vašem mozku může vést k nižší mozkové funkci, což způsobuje ztrátu paměti.”

“Ukázalo se, že marihuana způsobuje krátkodobé problémy s pracovní pamětí a také s pozorností,” řekl Kogan. Problém je tím horší, čím více kouříte. “U těžkých uživatelů se ukázalo, že marihuana může způsobit problémy s učením a pamětí ještě týdny po konzumaci konopí.”

Nejíst určitá jídla

Jídlo může ovlivnit i náš mozek. “To, co přijímáme, ovlivňuje to, jak se cítíme fyzicky, mentálně a emocionálně,” řekl Goldman. “Strava, která postrádá rovnováhu, může mít negativní dopad na tělo.”

Pokud hledáte potraviny na podporu mozkových funkcí, Harvard Medical School doporučuje zvolit listovou zeleninu, tučné ryby, bobule, čaj a kávu a vlašské ořechy. Hafeez také doporučuje „konzumovat stravu bohatou na protizánětlivé potraviny.“ Mezi ně patří mimo jiné ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a zdravé tuky.

Být neorganizovaný

Organizace je důležitá, pokud jde o paměť.

“Je mnohem pravděpodobnější, že na věci zapomeneme, když je naše vnější prostředí v nepořádku,” řekl Goldman. “Chaotické, přeplněné nebo neuspořádané prostředí pro některé funguje, ale pro většinu jedinců ne.”

Doporučuje najít systém, který vám vyhovuje. “Vešte si poznámkový blok, vytvořte si rozvrh, pořiďte si kalendář – ať už je systém jakýkoli, buďte konzistentní a dodržujte.”

Součástí organizace je nalezení místa pro všechno, včetně těch často špatně umístěných klíčů. „Nastavte konkrétní místa pro předměty, abyste snížili šanci, že je ztratíte; klíče se například zavěsí na háček u dveří, nejsou položeny nepřítomně, když vejdeme dovnitř a odhodíme své věci,“ dodal Goldman.

Být neorganizovaný může vašemu mozku ztížit zapamatování nebo zpracování informací.

Justin Paget přes Getty Images

Být neorganizovaný může vašemu mozku ztížit zapamatování nebo zpracování informací.

Mít neléčený problém s duševním zdravím

“Úzkost i deprese mohou zhoršit koncentraci, takže je obtížnější věnovat pozornost malým detailům,” řekl Goldman. „Zůstat organizovaný může být náročné; můžeme být snadno přemoženi a postrádat soustředění.”

Zejména přeživší traumata „mají podle Goldmana zhoršenou paměť“. “Nervový systém se snaží zajistit bezpečnost a ochranu, což znamená, že detaily, které neohrožují život, budou s větší pravděpodobností zapomenuty.”

„Protože stres, úzkost a deprese mohou ovlivnit pozornost, učení a paměť, je velmi důležité se těmito obavami zabývat, abychom si zbystřili paměť,“ dodal Kogan. “Ti, kteří bojují s úzkostí a depresí, by měli hledat léčbu založenou na důkazech, jako je kognitivně behaviorální terapie nebo terapie přijetím a závazkem.”

Nezbystří svou mysl

Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro boj se zapomnětlivostí, je stimulovat svůj mozek. „Udržovat svůj mozek aktivní učením se novým věcem, hraním her, čtením nebo jinými stimulujícími aktivitami je způsob, jak udržet ‚svaly‘ vašeho mozku ve formě,“ řekl Goldman.

Americká psychologická asociace doporučuje pořizování „mentálních snímků“ věcí v životě, jako je to, kde jste zaparkovali, které se vám vybaví v mozku, když zapomenete. Navrhuje také trénovat váš mozek pomocí mnemotechnických zařízení a mizejících narážek nebo pomocí technologie, která vám pomůže zapamatovat si věci.

“Přemýšlejte o svém mozku a paměti jako o něčem, co se musí používat a cvičit jako jakákoli jiná část těla, jinak dojde k atrofii,” řekl Hafeez.

Kdy navštívit lékaře kvůli problémům s pamětí

Zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud se vaše zapomnětlivost po těchto změnách nezlepší nebo pokud máte tyto příznaky:

  • Pokládat stejné otázky znovu a znovu.
  • Ztratit se na místech, která dobře znáte.
  • Máte potíže s dodržováním receptů nebo pokynů.
  • Být zmatený z času, lidí a míst.
  • Nestarat se o sebe, špatně jíst, nekoupat se nebo se chovat nebezpečně.

Být zapomnětlivý může být nepříjemné, ale nemusí definovat váš život. S několika změnami životního stylu a některými duševními cvičeními můžete zlepšit svou paměť během okamžiku.

.

Leave a Comment