# 1 nejlepší nápoj, který vám dodá energii, říká dietolog – jezte tohle a ne to

S tolika možnosti pití na regálech obchodů s potravinami, které tvrdí, že poskytují energii pro sportovní výkon, duševní soustředění nebo dokonce obecné zvýšení bdělosti, je matoucí, který z nich je skutečně nejlepší. B-vitamíny jako např vitamín B-12 Zdá se, že jsou slibné, protože jsou klíčovými vitamíny v energetickém metabolismu, nicméně nebylo prokázáno, že by zahrnutí dalších vitamínů B ve stravě nebo ve formě doplňků poskytovalo více energie, pokud neexistuje skutečný nutriční nedostatek nebo nedostatek.

Bohužel většina nápojů, které prohlašují, že dodávají energii, jsou maskované (nebo hrdé na to, že jsou zřejmé!) energetické nápoje které přicházejí spolu se 150 miligramy nebo více kofein na plechovku. Kofein je „ergogenní pomůcka“, na kterou se často spoléhá při záchvatech fyzické aktivity v naději, že prodlouží dobu a/nebo intenzitu cvičení. Nadměrný příjem kofeinu je však spojován se zvýšenou mírou úzkosti, potratů, poruch spánku, snížené citlivosti na inzulín, vysokého LDL cholesterolu a abnormálního srdečního rytmu.

Přímočařejším, zavedenějším a zdravějším způsobem získávání energie z toho, co pijeme, je dobrý zdroj sacharidy. Sacharidy jsou preferovaným zdrojem paliva našeho těla: je to první energetický vstup z naší stravy, který se používá k pohonu všeho od správné funkce orgánů až po fyzickou aktivitu. Skvělým zdrojem sacharidů z nápojů je fruktóza, přírodní zdroj cukru, který je hojně obsažen v ovoci – a ovocné šťávě! Získat doporučené dvě nebo více porcí ovoce denně bylo pro většinu z nás obtížné. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí zprávy že tento požadavek splňuje jen asi jeden z 10 z nás. Jedna porce ovoce každý den může být naplněna osmiuncovou sklenicí 100% ovocné šťávy.

Zde jsou některé ovocné šťávy (udělat je všechny na 100%), abyste mohli střídat nápoje, abyste dodali důvěryhodnou energii spolu se zajímavými způsoby, jak si je vychutnat:

  • Jablečný džus. Nápoje na bázi jablek mají obvykle jemnou chuť a lze je dobře míchat s jiným ovocem. Zkuste rozdrtit čerstvé borůvky nebo jahody v jablečném džusu, abyste získali další vrstvu chuti.
  • Pomerančový džus. pomerančový džus je samozřejmé jako ovocný příspěvek v době snídaně. Smíchejte ho s nízkotučným mlékem nebo lehce oslazeným nemléčným mlékem, abyste si během ranních hodin mohli pít krém.
  • Džus z granátového jablka. Granátová jablka může vypadnout z extra koláče. Zkuste smíchat šťávu z půlky granátového jablka s poločistou solnou vodou a získáte šumivý lehký nápoj, který našemu tělu stále dodává energii.
  • Grepový džus. Směs grepový džus s práškovým zvýrazňovačem vody bez cukru s příchutí broskve, citronu nebo pomeranče, abyste svůj nápoj posunuli o úroveň výš.

Chcete-li se dozvědět více o zdravých nápojích, které můžete popíjet, čtěte Nejlepší nápoj č. 1 ke snížení rizika Alzheimerovy choroby nebo Nejlepší nápoj č. 1 pro zdravější střeva, říká dietolog.

Molly Hembree, MS, RD, LD

Molly Hembree, MS, RD, LD, je celostátně uznávaná registrovaná dietoložka. Přečtěte si více

Leave a Comment